Sie möchten in kürzester Zeit abnehmen? Ich glaube schon. In der Tat gehen Mädchen manchmal zu den extremsten Maßnahmen, um die gewünschte Figur zu finden. Ich schlage vor, Sie lesen 23 Tipps, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können.
Man muss nur seine Gewohnheiten ändern und einen gesünderen Lebensstil führen, dann wird sein Traum wahr. Versuchen Sie die folgenden Empfehlungen in Ihren Alltag umzusetzen und nach 7 Tagen werden Sie die ersten Ergebnisse sehen.
Was also tun, um so schnell wie möglich abzunehmen? Ändern Sie erstens Ihren Lebensstil, gewöhnen Sie sich zweitens an eine neue Ernährung und bewegen Sie sich drittens körperlich. Keine Pillen oder Diäten. Alles, was Sie brauchen, ist Willenskraft!
Nehmen Sie ab, indem Sie Ihren Lebensstil ändern
Unsere Gewohnheiten sind sehr wichtig. Indem Sie den Guten folgen, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
Abnehmen erfordert Motivation. Aber Ihre Ziele müssen in erster Linie realistisch sein. Fantastisches Umgekehrt kann für Sie abschreckend wirken und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Beispielsweise sind 5 kg pro Woche fast unerreichbar, aber 1 kg ist durchaus möglich. Gleichzeitig werden Sie nicht sehr erschöpft sein und ein Hungergefühl verspüren. Dazu müssen Sie täglich 500-1000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
2. Zeit zum Essen
Die Welt hat sich verändert, wir haben es alle irgendwo eilig und es stellt sich heraus, dass wir viel weniger Zeit am Tisch verbringen. Und gesunde Ernährung ist das, worauf wir am wenigsten achten. Aber diese Einstellung zum Essen kann gefährlich sein.
Gut essen heißt langsam essen. Iss achtsam, während du isst. Gönnen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit und widmen Sie diese Zeit ganz dem Essen. Genießen Sie diesen Prozess. Wenn Sie an Probleme denken, kann Ihr Magen die Information, dass er voll ist, einfach nicht an das Gehirn übermitteln.
3. Portionen reduzieren
Denken Sie nicht einmal ans Abnehmen, wenn Ihr Teller zu groß ist. Tauschen Sie es gegen ein kleines aus, damit Sie weniger essen und somit Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn wir zu Abend essen, haben wir normalerweise die Angewohnheit, mehr zu essen, als wir brauchen. Das ist fürchterlich.
Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Hälften, essen Sie sie alleine und versuchen Sie nicht, mehr zu bestellen. Wissenschaftler haben seit langem einen Zusammenhang zwischen großen Portionen und Fettleibigkeit identifiziert. Wenn Sie Portionen nicht reduzieren können, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel.
4. Essen Sie vor dem Fernseher
Gleichzeitiges Fernsehen und Essen ist ein schneller Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Ist es achtsames Essen? Nichts dergleichen. Was ist los? Sie konzentrieren sich auf das, was auf dem Bildschirm angezeigt wird, und vergessen, was in Ihrem Mund und Magen vor sich geht.
Letztendlich fangen Sie an, sich zu viel zu essen, weil Sie sich nicht unter Kontrolle haben. Also schalte den Fernseher aus und iss bewusst. Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Nahrung zu regulieren, die Sie essen, damit Sie genau sehen und wissen, wie viel Sie essen müssen.
5. Sättigung und Hunger
Egal, was sie sagen, es ist notwendig, Nahrung nicht in dem Moment zu essen, in dem wir hungrig sind, sondern am besten zu einer bestimmten Tageszeit. Warum genau? Wenn wir zu hungrig sind, neigen wir dazu, mehr zu essen, als wir sollten. Das ist eine echte Katastrophe.
Essen Sie nicht, um Gewicht zu verlieren, das funktioniert hier nicht. Denn früher oder später hältst du dich nicht mehr fest und stürzt dich auf das Essen. Der Rat lautet: Essen Sie, bevor Sie zu hungrig werden. Aber es gibt noch einen weiteren Punkt. Beenden Sie Ihre Mahlzeit, bevor Sie müde werden.
6. Angenehmer Schlaf
Schlafmangel kann schließlich zu Gewichtszunahme führen. Sie fühlen sich zum Beispiel müde, weil Sie letzte Nacht nicht gut geschlafen haben. Infolgedessen könnten Sie versucht sein, ein Training oder eine andere Übungsroutine, die Sie durchführen, zu überspringen.
Du hast schlechte Laune und es ist dir egal. Sie haben Chips oder andere kalorienreiche Leckereien, nur um sich glücklicher zu fühlen. Kann man mit diesem Ansatz abnehmen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Schlafmangel zu späten Snacks, kohlenhydratreichen Snacks und großen Portionsgrößen führt.
7. Die 80/20-Regel
Sie werden es auf jeden Fall mögen. Was bedeutet das? Du musst dich selbst disziplinieren. 80 % der Zeit isst er nur gesundes Essen und die restlichen 20 %, worauf er Lust hat. Das wird dir helfen, dich zunächst zu kontrollieren. Vielleicht werden es mit der Zeit nicht mehr 80, sondern 90 und bestenfalls generell 100 % sein. Aber zwinge dich nicht, wenn du es immer noch nicht kannst.
8. Positive Einstellung
Ob Sie es glauben oder nicht, aber gute Laune und Ergebnisorientierung helfen Ihnen, effektiv und schnell abzunehmen. Sagen Sie sich oft, dass Sie gesund und aktiv sind. Solche Aussagen werden Ihre Gedanken und Ihre Meinung ändern. Versuchen Sie auch, Stress zu vermeiden und lernen Sie, nicht alles zu ernst zu nehmen.
Abnehmen mit neuen Essgewohnheiten
Sogar Hippokrates sagte „Wir sind, was wir essen" und er hatte absolut Recht. Schließlich spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und das Halten eines bestimmten Körpergewichts. Daher lohnt es sich, nur gesunde Lebensmittel zu essen, und dann können Sie ein Ergebnis erwarten.
9. Pflanzliche Lebensmittel
Der Verzehr von Obst und Gemüse hilft Ihnen, Ihren Körper zu verbessern und Gewicht zu reduzieren. Einer der Hauptfaktoren, die zur Gewichtsabnahme beitragen, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte.
Gemüse und Obst enthalten viel Wasser und Ballaststoffe. Es sind diese Lebensmittel, die Sie satt machen und so Überessen verhindern. Und ich beeile mich, Ihnen zu versichern, dass diese Theorie von Wissenschaftlern bestätigt wurde.
10. Essen Sie Suppen
Es mag unerwartet erscheinen, aber Suppen haben ihre positiven Seiten. Eine Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, und Sie werden am Ende weniger essen. Außerdem kann eine solche erste Mahlzeit sehr nahrhaft, aber gleichzeitig kalorienarm sein.
Aber das ist genau das, was eine Person braucht, die abnehmen möchte. Verwenden Sie daher gerne Suppen mit Hühner- oder Rinderbrühe sowie Gemüse. Diese Tatsache wird übrigens durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt.
11. Vollwertkost
Vollkornprodukte sind eines der wertvollsten Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche finden können. Diese Nahrung wird sehr langsam verdaut und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass Frauen, die Vollkornprodukte in ihre Ernährung aufgenommen haben, zweimal weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und auch die Menge an Bauchfett reduziert haben.
12. Beseitigen Sie Zucker
Dieses Produkt sollte das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie abnehmen möchten. Um Sie davon zu überzeugen, zitiere ich die Ergebnisse wissenschaftlicher Forschung.
Eine Studie ergab, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein anderer bestätigt die nachteilige Wirkung eines übermäßigen Zuckerkonsums auf den menschlichen Körper.
13. Kein Speck
Zugegeben, Speck ist eines der leckersten Lebensmittel. Aber leider ist es sehr gesundheitsschädlich. Dieses Produkt enthält zu viel schlechtes Fett (68%).
Laut einer wissenschaftlichen Studie trägt eine an gesättigten Fetten reiche Ernährung zur Entstehung von Fettleibigkeit bei. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Speck. Ersetzen Sie es durch Gemüse oder Eier.
14. Grüner Tee
Gesundheitsexperten raten, dieses Getränk zu trinken, weil es unglaublich gesund ist. Grüner Tee regt die Kalorienverbrennung in unserem Körper an. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es die Gewichtsabnahme fördert.
Dieses Getränk enthält viele Antioxidantien, von denen die stärksten Catechine sind. Es wurde festgestellt, dass sie den Stoffwechsel beschleunigen und Fettablagerungen in Bauch, Beinen und Gesäß reduzieren.
15. Der richtige Snack
Normalerweise essen wir Lebensmittel, von denen wir wirklich die Finger lassen sollten. Wie wäre es mit einem gesunden Snack? Sie können etwas Nützliches von zu Hause mitnehmen, wie Obst, Müsliriegel oder Popcorn. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien, sodass Sie nicht zunehmen können.
16. Schlechtes Essen
Es kommt oft vor, dass das schädlichste Lebensmittel zum Glück das leckerste ist. Und manchmal ist es so schwer loszulassen. Aber um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie es tun. Keine frittierten Speisen, Pommes, Saucen, Fast Food, Mayonnaise usw.
Auch cremige Suppen sollten vermieden werden, aber die Brühe ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Diese Lebensmittel erhöhen den schlechten Cholesterinspiegel und machen Sie anfällig für Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
17. Gute Fette
Wenn es welche gibt. Tatsächlich ist ohne diese Nährstoffe das normale Funktionieren des Körpers unmöglich. Sie unterstützen gesunde Haut, Haare, Nägel und helfen auch bei der Aufnahme der Vitamine A, D, E und K. Die Hauptsache ist, zwischen guten Fetten und schlechten Fetten unterscheiden zu können.
Zu den gesunden Fettquellen gehören unter anderem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Avocados, Walnüssen, Olivenöl und Kokosnussöl sind. Diese Lebensmittel helfen, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße zu erhalten, Arthritis, Demenz und Depressionen vorzubeugen und tragen natürlich zur Gewichtsabnahme bei.
18. Nimm Vitamin C
Früchte, die Vitamin C enthalten, wie Orangen, Weintrauben, Kiwi usw. Sie machen satt und liefern auch nicht viele Kalorien. Ascorbinsäure hilft, die Gesundheit zu erhalten und sogar Gewicht zu verlieren, da dieses Vitamin in der Lage ist, Fett zu verbrennen.
Magnesium hilft auch beim Abnehmen. Es ist ein wertvoller Mineralstoff, der nicht nur das Immunsystem stärkt und Entzündungen hemmt, sondern auch die Verdauung reguliert. Magnesium wirkt Wunder für unsere Haut und unseren Taillenumfang.
19. Erhöhen Sie die Wasseraufnahme
Nichts Neues hier. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Abnehmen, dann ist Ihr tägliches Ziel, 1, 5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an solche Regeln zu halten, gewöhnen Sie sich an, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken (um übermäßiges Essen zu vermeiden) und ein weiteres danach (um die Verdauung zu verbessern).
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Wasser zum Abnehmen. Trinken Sie daher reines Wasser und keine kalorienreichen Getränke und Limonaden. Dies wird Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
Fit werden mit Bewegung
Wohin ohne sie? Wenn Sie auf der Couch liegen und alle oben genannten Tipps befolgen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche abnehmen können. Halten Sie daher Ihren Körper in Bewegung und Sie werden ihn mit einer großartigen Figur erfreuen.
20. Yoga-Kurse
Kein Training ist so populär geworden wie Yoga. Es ist sehr effektiv und für seine Praxis brauchen Sie fast nichts, nur eine Matte. Yoga ist unglaublich gesund und hilft, wenn es regelmäßig praktiziert wird, beim Abnehmen.
Sind Sie im Zweifel? Ist es nicht wert. So funktioniert das alles. Yoga schafft eine starke unsichtbare Verbindung zwischen Körper und Geist, es macht dich bewusster. Daher haben Sie immer die Kontrolle darüber, wie viel und was Sie essen, wann Sie satt sind und wann Sie wirklich Hunger haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 mit 15. 500 gesunden Männern und Frauen mittleren Alters ergab, dass Yoga ihnen half, Gewicht zu verlieren oder es zumindest fernzuhalten.
21. Jede Aktivität
Sie können jeden Tag ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie schnelle und einfache Übungen wie Sit-ups oder Liegestütze machen. Oder gehen Sie zügig zum Geschäft (20 Minuten) und zurück, wenn möglich mit Taschen. Oder im Haushalt putzen, im Garten arbeiten, draußen mit dem Kind spielen. Schalten Sie Ihre Fantasie ein!
22. Morgengymnastik
Tatsächlich spricht nichts dagegen, nachts zu trainieren. Aber körperliche Aktivität am Morgen hat seine Vorteile. Wissenschaftlichen Studien zufolge verbessern Morgengymnastik die Qualität des Nachtschlafs. Und dies führt letztendlich zu Gewichtsverlust. Schließlich ist eine gute Nachtruhe der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.
23. Krafttraining
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist das Heben von Gewichten. Solche körperliche Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus hilft es, gefährliches viszerales Fett aus dem Bauch zu entfernen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Nein, ich fordere Sie nicht auf, Gewichte zu ziehen. Sie können Ihrem Training einfach Gewichte hinzufügen. Das können Wasserflaschen, schwere Bücher oder Hanteln sein. Beginnen Sie mit kleinen Gewichten und steigern Sie sich dann allmählich. Sie können auch zwischen Kraft- und Cardio-Übungen wechseln.
Das ist alles. Bist du bereit, dich selbst herauszufordern und in einer Woche abzunehmen? Handeln! Seien Sie proaktiv, positiv und setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern, und Sie werden definitiv Erfolg haben!